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晒太阳补钙不靠谱?医生:这5类食物含钙量比牛奶高不妨多吃

来源:亚盈体育    发布时间:2024-09-12 18:07:33

  在我们的日常生活中,补钙是一个非常关注的话题。很多人认为通过晒太阳可以补钙,但实际上这种观点并不完全准确。

  医生指出,虽然晒太阳能够在一定程度上帮助身体合成维生素D,有助于钙的吸收,但单纯依靠晒太阳并不能够达到补钙的目的。因此,要想有效补钙,应该从饮食入手,多吃一些含钙量高的食物。

  那么,哪些食物含钙量高呢?下面将为大家介绍5类含钙量高的食物,并指导大家如何正确食用。

  很多家长认为孩子爱出汗是孩子热着了的表现,其实不然。孩子容易出汗,一种原因是热的原因,另一方面还有体虚的原因,但是不能否定,还有缺钙一部分原因。

  如果孩子爱出汗,特别是容易在夜间盗汗,一觉醒来浑身湿漉漉的,这些就要考虑孩子是否身体出现了问题,要及时的去医院去查微量元素看是否缺钙,如果缺钙的话要及时补充。

  当人体缺乏钙元素的时候,脑部神经是处于一种不稳定状态的。也正是因为这种不稳定状态的影响,人们在睡眠过程中会出现磨牙、说梦话等问题。尤其是一些儿童,除了磨牙、说梦话以外,还经常在睡梦中惊醒,甚至年龄很大了还尿床。

  “妈妈,疼,妈妈,呜呜”,当孩子跟你说疼的时候,你去问他哪疼,他指了指膝盖,你却未曾发现有伤口。

  接着你会不会认为是他无理取闹或者想要得到你的关注度?不,这时候你一定要考虑一下,是不是孩子身体里的钙没有跟上他生长的需求,导致的关节疼痛。

  有很多人认为,驼背是因为长期的坐姿和站姿不正确所引起的,其实这只是导致驼背的一个原因,而且这样的一种情况在年轻人的很常见。但是,如果中老年人的驼背,有很大的可能性是因为缺钙所引起的。

  对于中老年人来说,在体检时进行骨密度检测是很有必要的,一经发现钙质不足,就要及早干预,防止出现骨质疏松和骨折的发生。

  太阳光中的紫外线B(UVB)能够在一定程度上促进皮肤合成维生素D,而维生素D有助于钙的吸收和利用。但是,仅仅依靠晒太阳来补钙是不够的,因为太阳光并不是钙的主要来源。

  晒太阳的时间和程度也会影响补钙效果。在夏季,阳光充足,人类能获得更多的UVB,但是这并不代表在其他季节就没有办法获得足够的UVB。

  此外,晒太阳的程度也会影响钙的吸收和利用。过度暴露在阳光下会导致皮肤受损和老化,甚至增加患皮肤癌的风险。

  黑豆的钙含量比较丰富,相当于肉类的两三倍还多。黑豆中含有18种氨基酸,特别是人体所需的8种氨基酸,黑豆中还含有19种油酸。适当吃黑豆,能起到滋养肌肤,软化血管和延缓衰老的作用。

  虾皮是常见的一种海产品,其含钙量是非常高的,而且它还含有钾、碘、矿物质以及维生素等。平时多吃虾皮,可以补钙,预防骨质疏松,对于有骨质疏松的患者有很好的缓解作用。同时多吃虾皮还能增强机体的免疫力,对身体十分有利。

  估计这是很多人的经历,每次回家都被妈妈安排多喝骨头汤。在传统的认知里,骨头汤是补钙食物中的佼佼者。骨头里确实富有丰富的钙质,但是骨头里的钙不会在高温或长时间熬汤而释放出来。

  而且有相关实验表明每100ml骨头汤的钙浓度不超过4mg,不仅含钙量非常低,而且还含满满的脂肪。这些年,喝进去的都是满满的脂肪啊,瞬间整个人都不好了吧!

  荠菜是一种常见的绿色蔬菜,富含钙、铁、维生素C等营养成分。其中,钙的含量相比来说较高,拥有非常良好的补钙效果。

  荠菜味道清新,口感爽脆,可作为凉拌菜、汤品或炒菜食用。很适合儿童食用,有助于提高骨骼密度,促进身体健康成长。

  鱼类中的营养价值很好,尤其是鱼类中的钙含量较高,还含有优质的蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸等营养物质,多吃鱼还有补脑的作用,日常生活中常见的鱼有鲫鱼、鲈鱼、老虎鱼等等。

  随着我们年龄的增加,我们的吸收功能减退,体内钙流失。老年人如果缺钙,就会增加骨质疏松的风险!

  统计显示,我国60岁以上老年人,因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%,骨质疏松后,老人可能就会出现腰背疼痛、驼背、脊椎变弯、腹胀、便秘等等不适。

  孕妇也是缺钙的高危人群之一,是因为在怀孕期间,孕妇的身体需要供给自己和胎儿的发育需求,所以很容易出现缺钙问题。这时,孕妇一定要多注意饮食,必要时适当服用一些钙片,以减少缺钙对孕妇的影响。

  此外,哺乳期女性朋友也必须要格外注意补钙,是因为哺乳期的女性朋友有极大几率会出现内分泌紊乱的问题,这会直接影响钙的合成。此外,母乳喂养也会导致母亲体内钙的大量流失,很容易遇到缺钙的问题。

  新生的婴儿生长非常迅速,对钙质的需求量非常大,尽管母乳中也富有丰富的钙质,然而新生儿食物比较单一,又不宜晒太阳,对维生素D或比较缺乏。

  因此,婴儿对钙质的吸收利用率非常低。所以要补充些钙剂,搭配些维生素D,才能更好地满足身体对钙质的需求。

  总结:虽然“晒太阳补钙”这种观点在某些特定的程度上是正确的,但是并不能直接提供足够的钙质。医生们建议人们通过食物来摄取足够的钙质。

  适量食用这些食物能够完全满足身体对钙质的需求,同时还能提供其他重要的营养的东西。因此,我们该多吃这些食物,保证身体健康。返回搜狐,查看更加多